无论你想在短期内减多少公斤★◈ღ，只要是损害身体健康★◈ღ，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的★◈ღ。这里介绍5个实用的方法★◈ღ。

　　在这一周里★◈ღ，用粥来代替米饭★◈ღ，同样是一碗的分量★◈ღ，粥的热量就比米饭低得多★◈ღ，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感公海赌网平台★◈ღ，控制食欲公海赌网平台★◈ღ，预防和改善饮食过度★◈ღ。

　　另外★◈ღ，可以加入海带★◈ღ、羊栖菜等海藻类食材来煮粥★◈ღ，膳食纤维丰富★◈ღ，促进排毒★◈ღ，同时减缓人体对脂肪星河满月漫画★◈ღ、糖质的吸收★◈ღ。

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维★◈ღ，可是土豆沙拉★◈ღ、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱★◈ღ，卡路里会很高★◈ღ。所以一般最好选择蔬果沙拉★◈ღ，同时加入海藻类食物★◈ღ，活化肠道蠕动能力公海赌网平台★◈ღ，改善便秘★◈ღ，还能瘦腰★◈ღ，吃得放心又健康★◈ღ。

　　在控制饮食的时候★◈ღ，你也许会经常觉得没有吃饱★◈ღ，肚子还很饿星河满月漫画★◈ღ，这时可以做些温热的蔬菜料理★◈ღ，蒸煮都OK★◈ღ，放点盐★◈ღ、胡椒粉★◈ღ、醋等调味料★◈ღ，消除空腹感★◈ღ，补充维生素与矿物质★◈ღ，同时★◈ღ，暖暖的又能提高新陈代谢星河满月漫画★◈ღ。

　　蛋糕健康食谱★◈ღ。公海赌赌船最新登录地址★◈ღ、巧克力★◈ღ、糖果★◈ღ、点心等★◈ღ，是不少人很喜欢吃甜食★◈ღ，特别是压力大心情不好的时候★◈ღ，吃点甜食确实能缓解情绪★◈ღ。可是甜食糖分很高星河满月漫画★◈ღ，在饮食减肥中需要控制★◈ღ，不妨蒸煮点南瓜和红薯公海赌赌船官网★◈ღ，天然的糖分同样带给你甜甜的口感★◈ღ，膳食纤维更能改善便秘★◈ღ，促进排毒呢★◈ღ！

　　高钙脱脂牛奶1杯★◈ღ，65克淡馒头1个★◈ღ，香蕉1条或苹果1个★◈ღ。此餐可补充维生素C★◈ღ，润肠通便★◈ღ，阻止过多的营养经肠道吸收星河满月漫画★◈ღ。

　　米饭一碗或者是两碗★◈ღ，少量肉食★◈ღ，以青菜为主★◈ღ，可以每天吃不同的青菜和肉类★◈ღ。吃饭时要注意细嚼慢咽★◈ღ，吃到7分饱即可★◈ღ。再加苹果一个★◈ღ。

　　米饭一碗星河满月漫画★◈ღ，玉米碎粒35克★◈ღ，小米45克公海赌赌船★◈ღ，★◈ღ，混合加水煮成饭★◈ღ。菜谱★◈ღ：凤尾菇100克★◈ღ，生姜丝★◈ღ、蒜蓉公海赌赌船登录网址★◈ღ，★◈ღ、鲜鱼肉片60克公海赌网平台★◈ღ。先将蒜蓉★◈ღ、姜丝用生油炒香★◈ღ，再倒入凤尾菇炒熟上碟★◈ღ。另用马铃薯（去皮切块）35克★◈ღ，番茄2枚（洗净切半）星河满月漫画公海赌网平台★◈ღ，胡萝卜45克（洗净★◈ღ，去皮切块）★◈ღ，加适量盐★◈ღ、食用植物油煮汤★◈ღ。要点提示