今天（5月20日）是第34个“中国学生营养日”★ღ★，今年的主题是“科学食养★ღ★，助力儿童健康成长”欢迎来到公海手机版710★ღ★。2023年中高考进入倒计时阶段★ღ★，考试不仅是知识的比拼★ღ★，也是一场体力的拉力赛★ღ★！只有吃好★ღ★、喝好★ღ★、休息好★ღ★，考生才能补充脑力★ღ★、稳定情绪★ღ★，发挥出最佳水平★ღ★。那备考期间怎么吃才是科学营养的呢？一起来看看吧↓

　　避免任何形式的食物中毒★ღ★。有条件的★ღ★，最好父母亲自选购食物★ღ★，为孩子制作三餐★ღ★。食物的做法★ღ★，要按照孩子的体质而定cs硬盘版★ღ★。如果孩子脾胃虚弱怕冷欢迎来到公海手机版710★ღ★，就要少吃冷饮和凉菜★ღ★；如果孩子消化不好★ღ★，就不要给他吃油腻煎炸★ღ★；如果孩子容易上火★ღ★，就要吃得清淡一些★ღ★。凡是有可能发生过敏的食物★ღ★，或者引起胃肠不适的食物★ღ★，都应当非常慎重★ღ★。

　　高强度的复习本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗★ღ★，需要补充足够的能量★ღ★，以保证大脑所需的充分养料★ღ★，这是中高考餐必须满足的基本要求★ღ★，尤其提示家长重视富含蛋白质★ღ★、低糖食物以及补充水分这几个要点cs硬盘版★ღ★。

　　考试的压力会让孩子食欲降低★ღ★，饮食安排要尽量以孩子满意为前提★ღ★，如果有些食物是孩子非常反感的★ღ★，避免出现在饭桌上★ღ★。可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配★ღ★，不要过于特殊化★ღ★，不要打乱孩子的饮食规律★ღ★。

　　切忌乱进补★ღ★，安排好备考期间的营养搭配★ღ★。考前大量的进补★ღ★，容易内分泌紊乱★ღ★，一不小心还会引起上火等问题★ღ★。营养应注意均衡★ღ★，荤素合理搭配★ღ★。“一口肉★ღ★、两口饭★ღ★、三口蔬菜和四口水果”★ღ★，这样的比例比较恰当★ღ★。三餐之间的安排要不同对待★ღ★。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时★ღ★，可以适当微调口味和食物类型★ღ★，也可以尝试一些不同的烹调方法★ღ★，如用清蒸★ღ★、水煮和清炒的方法★ღ★，但要注意尽量少用辛辣的调料★ღ★。具体摄入量可参考2022年最新版的中国居民平衡膳食宝塔★ღ★。

　　复习和考试期间比平时需要更多能量★ღ★，在复习和考试期间对某些抗压力营养素和氧的需求明显增多★ღ★。家长在准备备考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则★ღ★。可以适当给孩子准备一些健脑食物★ღ★，例如★ღ★：

　　各种鱼类是促进智力发育的首选食物之一★ღ★，鱼肉中含有十分丰富的卵磷脂★ღ★，可增强人的记忆力★ღ★、思维和分析能力★ღ★。鱼肉还是优质蛋白质和钙的极佳来源欢迎来到公海手机版710★ღ★，特别是深海鱼富含对神经系统具备保护作用的多不饱和脂肪酸★ღ★，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力★ღ★。

　　坚果富含多不饱和脂肪酸★ღ★、蛋白质★ღ★、卵磷脂★ღ★、维生素和无机盐等★ღ★，有助于维持脑功能★ღ★，增强记忆力★ღ★，经常食用★ღ★，对改善脑营养供给很有益处★ღ★。

　　牛奶含有优质蛋白质★ღ★，其中含有人体所需的全部必须氨基酸★ღ★，此外★ღ★，还富含钙和多种人体需要的多种维生素和矿物质★ღ★，如维生素A★ღ★、B1★ღ★、B2★ღ★、C以及锌★ღ★、硒等★ღ★，对维持正常生理功能有好处★ღ★。

　　豆类含有丰富的蛋白质欢迎来到公海手机版710★ღ★、脂肪★ღ★、碳水化合物和维生素A★ღ★、B等★ღ★，以谷氨酸的含量最为丰富★ღ★，是大脑活动所需的物质基础★ღ★。

　　三餐合理搭配★ღ★，才能保证学生一天的营养所需★ღ★。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%★ღ★，午餐占30%～40%★ღ★，晚餐占30%～35%★ღ★。

　　研究显示★ღ★，不吃早餐的学生与吃早餐的学生相比★ღ★，在课堂上的表现差很多★ღ★。早晨是一天的开始★ღ★，早餐不仅要吃★ღ★，而且要营养丰富而充足cs硬盘版★ღ★。

　　③奶及奶制品★ღ★、豆类及其制品★ღ★，如牛奶cs硬盘版★ღ★、酸奶★ღ★、豆浆★ღ★、豆腐脑等★ღ★；为了满足骨骼生长的需要★ღ★，学龄青少年应保证每天摄入鲜奶★ღ★、酸奶★ღ★、奶粉或奶酪等奶及奶制品300克（毫升）★ღ★；

　　午餐在一天中起着承上启下的作用★ღ★，要吃饱吃好★ღ★。在有条件的地区和家庭★ღ★，提倡学生吃“营养午餐”★ღ★，即营养要丰富而充足★ღ★，食物要多样★ღ★，尤其是谷薯类★ღ★、鱼禽肉类★ღ★、果蔬类食物应该比早餐的食用量更大些★ღ★，品种的选择和颜色的搭配更丰富些欢迎来到公海手机版710★ღ★。

　　晚餐要适量★ღ★。一般主张晚餐的餐盘中★ღ★，水果和蔬菜占一半★ღ★，1/4是低脂蛋白★ღ★，剩下的是粗粮食品★ღ★，如糙米或全麦面食★ღ★。对于晚上学习任务较重的学生★ღ★，如果晚餐进餐时间早★ღ★，中间可适当加点宵夜★ღ★，如一杯温牛奶或一袋酸奶★ღ★、几片面包或几个坚果★ღ★、一个水果等★ღ★。

　　另外★ღ★，保证足量饮水也非常重要★ღ★。11岁～17岁少年每天的饮水量应达到1100～1400ml★ღ★；天气炎热或运动时出汗较多★ღ★，应增加饮水量★ღ★。每天少量多饮cs硬盘版★ღ★、保证水量喝足★ღ★，可以在每个课间喝水100～200ml★ღ★，不要等到口渴时再喝水★ღ★。不喝或少喝含糖饮料★ღ★，更不能用饮料替代饮用水★ღ★。如果喝饮料★ღ★，应选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料欢迎来到公海手机版710★ღ★。公海赌赌船登录网址★ღ★，公海赌网平台★ღ★。有机食品★ღ★。欢迎来到公赌船jcjc710公司★ღ★。公海赌赌船官网jc710★ღ★。健康食谱公海欢迎公海来到赌船710★ღ★！