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　　不足30克的低脂乳酪公海赌赌船ღ◈ღ★、两薄片烤面包ღ◈ღ★，或2个煎蛋（仅蛋白部分）ღ◈ღ★、1片全麦面包或1杯燕麦粥（要配脱脂牛奶）ღ◈ღ★、半根香蕉ღ◈ღ★。等等ღ◈ღ★。

　　沙拉和113克的鸡肉ღ◈ღ★，或113克乳酪汉堡（面包部分只吃一半）ღ◈ღ★、一小根胡萝卜ღ◈ღ★，或虾沙拉ღ◈ღ★、1杯芦笋ღ◈ღ★、4片苏打饼公海赌赌船ღ◈ღ★。等等ღ◈ღ★。

　　170克的鲑鱼排ღ◈ღ★、小半碗米饭ღ◈ღ★、1杯水煮青豆ღ◈ღ★，或170克的烤鸡胸肉肉食系小猴子ღ◈ღ★、1杯水煮橄榄菜肉食系小猴子ღ◈ღ★、一份沙拉ღ◈ღ★，或170克牛排搭配水煮的香菇和洋葱ღ◈ღ★、莴苣沙拉和低脂酱料ღ◈ღ★。等等肉食系小猴子肉食系小猴子ღ◈ღ★。

　　如果还觉得食量不足ღ◈ღ★，也会吃一些甜食ღ◈ღ★，如ღ◈ღ★：1杯酸奶和10颗杏仁公海赌赌船ღ◈ღ★，或1杯爆米花和28克的低脂乳酪ღ◈ღ★，或10颗葡萄和28克的咸乳酪ღ◈ღ★。等等肉食系小猴子公海赌赌船ღ◈ღ★。

　　总之ღ◈ღ★，虽然每个人的饮食习惯不同ღ◈ღ★，但合理搭配一份营养全面的饭菜ღ◈ღ★，就一定能让你拥有像电影明星一样的优美身材ღ◈ღ★！